13/07/21  ━━   3 min read

Οφέλη της φυσικής δραστηριότητας για παιδιά & εφήβους

Τα πιο πρόσφατα στατιστικά στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ, World Health Organization – WHO) δείχνουν ότι ένας στους τέσσερις ενήλικες και τέσσερις στους πέντε εφήβους δεν είναι φυσικά δραστήριοι όσο θα έπρεπε βάσει επιστημονικών συστάσεων. Σε παγκόσμιο επίπεδο, αυτό εκτιμάται ότι κοστίζει 54 δισεκατομμύρια δολάρια σε άμεση υγειονομική περίθαλψη και άλλα 14 δισεκατομμύρια δολάρια σε απώλεια παραγωγικότητας, ενώ μέχρι και 5 εκατομμύρια θάνατοι ετησίως θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν ο παγκόσμιος πληθυσμός ήταν πιο ενεργός. 

Ειδικότερα όσον αφορά τα παιδιά και τους εφήβους, η τακτική σωματική δραστηριότητα αποδεδειγμένα:

  •  ενισχύει το καρδιο-αναπνευστικό, το οστικό και το μυϊκό τους σύστημα
  • προστατεύει την καρδιομεταβολική τους υγεία μέσω της μείωσης των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης, της βελτίωσης του λιπιδαιμικού τους προφίλ, της καλύτερης ρύθμισης της γλυκόζης και της επιτευχθείσας ινσουλινοευαισθησίας.
  • μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους
  • φρενάρει τη γνωστική πτώση και ενισχύει την εν γένει πνευματική λειτουργία.

Άσκηση: Από την καραντίνα στην κανονικότητα

Κατά την περίοδο όπου η συντριπτική πλειονότητα των παιδιών και των εφήβων παρέμεναν στο σπίτι λόγω lockdown της πανδημίας COVID-19, χωρίς ελεύθερη μετακίνηση ή δυνατότητες άθλησης, αλλά “εγκλωβισμένα” στην πολύωρη τηλεκπαίδευση, η αξία της σωματικής άσκησης αναδύθηκε επί της ουσίας και η σύσταση για ενίσχυση της φυσικής δραστηριότητας έγινε πιο επίκαιρη από ποτέ.

Ισχυρότατη σύσταση κατά την περίοδο του εγκλεισμού δόθηκε στον περιορισμό του χρόνου που αφιέρωναν παιδιά και έφηβοι σε καθιστικές δραστηριότητες, και ιδιαίτερα στον χρόνο που περνούσαν μπροστά από τις οθόνες για ψυχαγωγικούς σκοπούς, δεδομένου πολύ περισσότερο ότι ήδη συμπλήρωναν αρκετές ώρες μπροστά σε οθόνη λόγω τηλεκπαίδευσης.

Όπως είχε δηλώσει ο γενικός διευθυντής του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, Δρ. Tedros Adhanom Ghebreyesus, η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχολογική υγεία των παιδιών. Κάθε κίνηση μετράει, ακόμη περισσότερο με αφορμή τους περιορισμούς της πανδημίας COVID-19. Όλοι πρέπει να κινούμαστε καθημερινά, με ασφάλεια και δημιουργικότητα, με στόχο να προσθέσουμε χρόνια στη ζωή.

Νεότερες συστάσεις φυσικής δραστηριότητας για παιδιά & εφήβους

Οι νέες οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ, World Health OrganizationWHO) προτείνουν:

  • άσκηση αερόβιου τύπου μέτριας έντασης, σε νεαρότερες ηλικίες με τη μορφή ενεργητικού παιχνιδιού και σε μεγαλύτερες ηλικίες με τη μορφή οργανωμένης δραστηριότητας (όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, χορό κ.ά.) για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα, όλες τις ημέρες της εβδομάδας
  • τα παιδιά και οι έφηβοι καλούνται να πραγματοποιούν έντονης έντασης αερόβια άσκηση (αντίστοιχες με τις προαναφερθείσες δραστηριότητες σε βαθμό λαχανιάσματος) τουλάχιστον 3 ημέρες της εβδομάδας
  • τα παιδιά και οι έφηβοι καλούνται επίσης να περιλαμβάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης του μυϊκού και οστικού τους συστήματος (όπως άλματα, σχοινάκι, γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες, κοιλιακούς, ραχιαίους, κάμψεις κ.λπ.)

Τονίζεται πως, ακόμη και στην περίπτωση που δεν πληρούνται οι προαναφερθείσες συστάσεις, λίγη φυσική δραστηριότητα είναι προτιμότερη από καθόλου, αφού ακόμα και μικρές, προοδευτικές “δόσεις” άσκησης έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία μικρών και μεγάλων.

Πηγές

Γιάννης Αρναούτης MSc, PhD
Υπεύθυνος Bioiatriki+, Εργοφυσιολόγος
Διδάκτωρ Τμήματος Επιστήμης Διαιτολογίας – Διατροφής,
Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο

13/07/21  ━━   3 min read

Οφέλη της φυσικής δραστηριότητας για παιδιά & εφήβους

Τα πιο πρόσφατα στατιστικά στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ, World Health Organization – WHO) δείχνουν ότι ένας στους τέσσερις ενήλικες και τέσσερις στους πέντε εφήβους δεν είναι φυσικά δραστήριοι όσο θα έπρεπε βάσει επιστημονικών συστάσεων. Σε παγκόσμιο επίπεδο, αυτό εκτιμάται ότι κοστίζει 54 δισεκατομμύρια δολάρια σε άμεση υγειονομική περίθαλψη και άλλα 14 δισεκατομμύρια δολάρια σε απώλεια παραγωγικότητας, ενώ μέχρι και 5 εκατομμύρια θάνατοι ετησίως θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν ο παγκόσμιος πληθυσμός ήταν πιο ενεργός. 

Ειδικότερα όσον αφορά τα παιδιά και τους εφήβους, η τακτική σωματική δραστηριότητα αποδεδειγμένα:

  •  ενισχύει το καρδιο-αναπνευστικό, το οστικό και το μυϊκό τους σύστημα
  • προστατεύει την καρδιομεταβολική τους υγεία μέσω της μείωσης των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης, της βελτίωσης του λιπιδαιμικού τους προφίλ, της καλύτερης ρύθμισης της γλυκόζης και της επιτευχθείσας ινσουλινοευαισθησίας.
  • μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους
  • φρενάρει τη γνωστική πτώση και ενισχύει την εν γένει πνευματική λειτουργία.

Άσκηση: Από την καραντίνα στην κανονικότητα

Κατά την περίοδο όπου η συντριπτική πλειονότητα των παιδιών και των εφήβων παρέμεναν στο σπίτι λόγω lockdown της πανδημίας COVID-19, χωρίς ελεύθερη μετακίνηση ή δυνατότητες άθλησης, αλλά “εγκλωβισμένα” στην πολύωρη τηλεκπαίδευση, η αξία της σωματικής άσκησης αναδύθηκε επί της ουσίας και η σύσταση για ενίσχυση της φυσικής δραστηριότητας έγινε πιο επίκαιρη από ποτέ.

Ισχυρότατη σύσταση κατά την περίοδο του εγκλεισμού δόθηκε στον περιορισμό του χρόνου που αφιέρωναν παιδιά και έφηβοι σε καθιστικές δραστηριότητες, και ιδιαίτερα στον χρόνο που περνούσαν μπροστά από τις οθόνες για ψυχαγωγικούς σκοπούς, δεδομένου πολύ περισσότερο ότι ήδη συμπλήρωναν αρκετές ώρες μπροστά σε οθόνη λόγω τηλεκπαίδευσης.

Όπως είχε δηλώσει ο γενικός διευθυντής του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, Δρ. Tedros Adhanom Ghebreyesus, η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχολογική υγεία των παιδιών. Κάθε κίνηση μετράει, ακόμη περισσότερο με αφορμή τους περιορισμούς της πανδημίας COVID-19. Όλοι πρέπει να κινούμαστε καθημερινά, με ασφάλεια και δημιουργικότητα, με στόχο να προσθέσουμε χρόνια στη ζωή.

Νεότερες συστάσεις φυσικής δραστηριότητας για παιδιά & εφήβους

Οι νέες οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ, World Health OrganizationWHO) προτείνουν:

  • άσκηση αερόβιου τύπου μέτριας έντασης, σε νεαρότερες ηλικίες με τη μορφή ενεργητικού παιχνιδιού και σε μεγαλύτερες ηλικίες με τη μορφή οργανωμένης δραστηριότητας (όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, χορό κ.ά.) για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα, όλες τις ημέρες της εβδομάδας
  • τα παιδιά και οι έφηβοι καλούνται να πραγματοποιούν έντονης έντασης αερόβια άσκηση (αντίστοιχες με τις προαναφερθείσες δραστηριότητες σε βαθμό λαχανιάσματος) τουλάχιστον 3 ημέρες της εβδομάδας
  • τα παιδιά και οι έφηβοι καλούνται επίσης να περιλαμβάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης του μυϊκού και οστικού τους συστήματος (όπως άλματα, σχοινάκι, γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες, κοιλιακούς, ραχιαίους, κάμψεις κ.λπ.)

Τονίζεται πως, ακόμη και στην περίπτωση που δεν πληρούνται οι προαναφερθείσες συστάσεις, λίγη φυσική δραστηριότητα είναι προτιμότερη από καθόλου, αφού ακόμα και μικρές, προοδευτικές “δόσεις” άσκησης έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία μικρών και μεγάλων.

Πηγές:

Γιάννης Αρναούτης MSc, PhD
Υπεύθυνος Bioiatriki+, Εργοφυσιολόγος
Διδάκτωρ Τμήματος Επιστήμης Διαιτολογίας – Διατροφής,
Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο