03/03/23 ━  3 min read

Γυναίκα: καθημερινότητα, ρόλοι και υποχρεώσεις

Αυριανό φαγητό, εργασιακό ή/και σχολικό ταπεράκι, ρούχα δουλειάς, δώρο για πάρτυ φίλης ή συμμαθητή του παιδιού, μάσκα μαλλιών, τακτοποίηση, ψώνια, συνέδριο ή επαγγελματικό ταξίδι, οργάνωση εκδρομής με οικογένεια ή φίλους…

Η γυναίκα τη σήμερον ημέρα καλείται να εκπληρώσει τους ρόλους που η ίδια επιλέγει, και τους επιλέγει συνειδητά για την ίδια, την οικογένεια και την εργασία της, είτε με βοήθεια ή σε συνεργασία, είτε όχι. Η ύπαρξη εργασίας φαντάζει σαν μια επιπλέον υποχρέωση στη γυναικεία καθημερινότητα, συν τις άλλοις βέβαια αποτελεί για πολλές γυναίκες μια ουσιαστική δυνατότητα επικοινωνίας και συνεργατικών σχέσεων, καλλιέργειας, δημιουργικότητας και τριβής του μυαλού, όπως για κάθε ενήλικα άλλωστε.

Εργασία και ανθυγιεινές συνήθειες διατροφής και τρόπου ζωής

Η σύγχρονη κοινωνία του καταιγισμού πληροφοριών και των γρήγορων ρυθμών εργασίας έχει κάνει την έλλειψη ύπνου τρόπο ζωής. Το άγχος που προκύπτει από την πολύωρη εργασία μπορεί να οδηγήσει σε μικρή διάρκεια και κακή ποιότητα ύπνου, αρνητική ψυχολογία και ανθυγιεινές συνήθειες. Η γυναίκα συνηθίζει να βάζει τον εαυτό της στην άκρη μπροστά στις ανάγκες των υπολοίπων και τις τύψεις που ίσως νιώθει εάν αφιερώσει έστω και ελάχιστο χρόνο στον εαυτό της. Η παραγκώνιση όμως των δικών της σωματικών και ψυχολογικών αναγκών δεν έχει απλώς αντίκτυπο στο κατά πόσο ξεκούραστη ή περιποιημένη είναι, αλλά επηρεάζει και την οικογένεια, την παραγωγικότητα, τη σωματική, ψυχολογική και σεξουαλική της υγεία.

Συνήθεις ανθυγιεινές συνήθειες διατροφής και τρόπου ζωής που συμβαίνει να κάνουν αρκετές γυναίκες:

• Κοιμούνται ελλιπώς, έστω και κατά μισή ή μία ώρα – κάτι που όμως επιδρά στο χαμόγελο και την παραγωγικότητα της επόμενης μέρας, αλλά και στις διατροφικές επιλογές, την αντοχή και τη διάθεση για άσκηση ή κάποια δραστηριότητα.
• Παραλείπουν το πρωινό, καθώς επικρατεί η βιασύνη που εξυπηρετεί τη διεκπεραίωση των ποικίλων υποχρεώσεων (μετάβαση στη δουλειά, σχολείο παιδιών κ.α.)
• Επιλέγουν ανθυγιεινά σνακ ή γεύματα απ’ έξω: τυποποιημένα σνακ, προϊόντα ζύμης κ.α. με πολλά κορεσμένα λιπαρά ή/και ζάχαρη.
• Δεν πίνουν αρκετό νερό, παρότι επιθυμούν διακαώς να ενυδατώσουν την επιδερμίδα τους.
• Δεν ασκούνται, λόγω έλλειψης χρόνου ή γιατί δεν γνωρίζουν τι εστί άσκηση και πώς μπορούν να την προσεγγίσουν.

Μικρές αλλαγές αυτοφροντίδας προς όφελος της γυναίκας

Μπροστά στον κικεώνα των υποχρεώσεων, η διαχείριση άγχους είναι εύκολο να ειπωθεί ως στόχος, η εφαρμογή αυτής είναι βέβαια σαφώς πιο δύσκολη, η αλλαγή όμως στη διάθεση και την αυτοπεποίθηση της γυναίκας είναι εφικτή και επέρχεται σταδιακά όταν η ίδια η γυναίκα έχει τη θέληση να φροντίσει τον εαυτό της και την επιθυμία να υιοθετήσει αρχικά έστω 1-2 ευεργετικές καθημερινές συνήθειες. Οι μικρές αλλαγές αυτο-φροντίδας είναι πιο εφικτές συγκριτικά με τις μεγάλες, αφού είναι πιο μικρές και σχετικά ανώδυνες, ενώ παράλληλα μπορούν πιο εύκολα να δώσουν τη σκυτάλη σε μεγαλύτερες αλλαγές τρόπου ζωής εν συνεχεία, οι οποίες θα διευκολύνουν αισθητά πλέον τη γυναίκα στις οικογενειακές αλλά και τις 8ωρες εργασιακές της υποχρεώσεις, χαρίζοντάς της υγεία και ευεξία.

Εάν ως γυναίκα ταυτίζεστε με κάποιες από τις προαναφερθείσες ανθυγιεινές συνήθειες που ομολογουμένως δεν ευνοούν την καθημερινή σας ηρεμία και ευεξία, επιδιώξτε έστω μία ή δύο απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που σε βάθος χρόνου θα σας βοηθήσουν αισθητά και θα σας ενθαρρύνουν να πραγματοποιήσετε τυχόν επιπρόσθετες.

Τρίπτυχο ύπνος – διατροφή – άσκηση

Ο ύπνος είναι το υπέρτατο αγαθό για σώμα και πνεύμα, ενώ η έλλειψη αυτού έχει άμεση επίδραση στη διάθεση, στην παραγωγικότητα και τις διατροφικές συνήθειες. Αν η γυναίκα θέλει να έχει καλή διάθεση και αντοχή να ασκηθεί ή να διεκπεραιώσει τις όποιες εργασιακές και οικογενειακές της προτεραιότητες, πρέπει καταρχήν να κοιμηθεί επαρκώς. Βάσει συστάσεων, αυτό σημαίνει για τους ενήλικες τουλάχιστον 7 ώρες ποιοτικού νυχτερινού ύπνου από νωρίς το βράδυ, για καλή υγεία και ευζωία.

Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για τη γυναίκα (νερό και άλλα υγρά π.χ. σούπες, αφεψήματα κ.α.), καθώς συμβάλλει στην υγεία των κυττάρων, στον έλεγχο της όρεξης, και καταφέρνει πολλά περισσότερα από την καλύτερη ενυδατική κρέμα, εκ των έσω.

Η άσκηση έχει ευεργετικά οφέλη τόσο για το σώμα όσο και σε ψυχολογικό και πνευματικό επίπεδο, μειώνοντας αισθητά τα επίπεδα άγχους και τον κίνδυνο κατάθλιψης, ενισχύοντας παράλληλα τη μνήμη και τη συγκέντρωση των γυναικών που έχουν τόσα πολλά στο μυαλό τους.

Οι θρεπτικές διατροφικές επιλογές με ποιοτική πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες παρέχουν ενέργεια και σωστή θρέψη στην πολυάσχολη γυναίκα, συμβάλλοντας παράλληλα στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών και τη μακροζωία.

Διατροφικές επιλογές που έχει ανάγκη η γυναίκα

Για τη σωστή της θρέψη και την καλή της υγεία, η γυναίκα πρέπει να περιλαμβάνει στη διατροφή της:

• Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως προϊόντα ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα (με τη φλούδα όπου αυτή τρώγεται). ΤΤα φρούτα και τα λαχανικά επιπροσθέτως περιέχουν και παρέχουν μια γκάμα βιταμινών και ιχνοστοιχείων που είναι καλύτερα βιοαπορροφήσιμα συγκριτικά με τα σκευάσματα. Στοχεύστε στην ποικιλία σε χρώματα, τρόπο παρασκευής και κατανάλωσης, σε υφή και γεύση.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα, που είναι πλούσια σε ασβέστιο, με έμφαση στο γιαούρτι και το κεφίρ που είναι πλούσια σε προβιοτικά που συμβάλλουν στην υγεία του εντερικού μικροβιώματος. Οι ανάγκες των γυναικών για ασβέστιο και βιταμίνη D η οποία συμβάλλει στη βέλτιστη απορρόφηση αυτού από τον οργανισμό, αυξάνονται καθώς οι ίδιες μεγαλώνουν και πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση.
• Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, πέραν της συνιστώμενης 15λεπτης απευθείας έκθεσης στον ήλιο για τη σύνθεση της βιταμίνης αυτής από τον οργανισμό. Βιταμίνη D περιέχουν κυρίως τα λιπαρά ψάρια (π.χ. σαρδέλα, σολομός κ.α.) αλλά και το αυγό.
• Πηγές σιδήρου, αφού οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε απώλειες αυτού λόγω εμμήνου ρύσεως. Οι αιμικές πηγές σιδήρου (π.χ. κρέας, συκώτι κ.α.) είναι πιο βιοαπορροφήσιμες, ενώ οι φυτικές πηγές (π.χ. σπανάκι, όσπρια όπως φασόλια και φακές, εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού κ.α.) καλό είναι να συνδυάζονται με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C οι οποίες ενισχύουν τη βιοαπορροφησιμότητα του διαθέσιμου σιδήρου.
• Φυλλικό οξύ μέσα από τροφές ή/και συμπλήρωμα, κατά την αναπαραγωγική της ηλικία. Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ είναι τα πορτοκάλια, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φασόλια, ο αρακάς και τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού.

Η διατροφική συμπεριφορά της γυναίκας είναι συχνά καθρέφτης των όσων νιώθει και ζει ψυχολογικά και πνευματικά, μπορεί όμως μαζί με την άσκηση να αποτελεί το όχημά της για καλή διαχείριση των όσων αντιμετωπίζει. Η άσκηση σε ρεαλιστικά, εφικτά και αρεστά πλαίσια μπορεί να προσφέρει στη γυναίκα τη μυοσκελετική ανακούφιση και ευεξία που έχει ανάγκη για να φορτίσει τις μπαταρίες της και να ανταπεξέλθει επάξια στους πολλαπλούς ρόλους της, διατηρώντας στην αναπαραγωγική της ηλικία, στην εμμηνόπαυση και σε βάθος χρόνου την καλή της υγεία.

Πηγές

• American Academy of Nutrition & Dietetics, Healthy Eating for Women
• American Academy of Nutrition & Dietetics, Healthy Eating during Menopause
• Bloom et al. (2015) The contribution of women’s health to economic development
• Stephenson et al. (2018) Before the beginning: nutrition and lifestyle in the preconception period and its importance for future health. The Lancet